カウンセリングで管理栄養士さんに指摘された改善点

お兄ちゃんの体調が悪い日が続いているので、毛髪検査後から経過観察をして頂いているナチュラルクリニック代々木の管理栄養士さんにカウンセリングをして頂きました。

私的には出来る事を最大限努力しているつもりでしたが、管理栄養士さんとお話しさせて頂くと、まだ見直せる所もあり、とっても勉強になりましたので、その時の内容をここにシェアさせて頂きます。

現状報告

コロナ禍でリモート授業が多くなり、学校に行かない期間自宅で過ごしている間は体調も良かったが、通常登校がはじまってから強迫性障害の症状が強くなってきてしまった。

◆現在の食事状況◆

◆摂取サプリ◆

タンパク質の摂取がお肉中心なので、もっとお魚を増やした方がいい。出来れば、週に2.3回。もっと多くても良い。
カツオ・アジ・イワシ・ブリなどをお刺身で摂れたらベスト。
DHA・EPAサプリも摂取しているが、お刺身では1切れで1gくらいのDHA・EPAが摂取できるので効率的。
いろんな栄養素を摂るという意味で、ローテーションするのがおススメ。

お魚の油とお肉の油って働きが違うので、脳の血流を促してくれるとか、脳の情報伝達を促してくれるDHAが特に脳に多く存在している。不足すると情報伝達が上手くいかなくなるので、不安感が出やすかったり強くなったりする。
その油が一番多く摂れるのは、お刺身。難しければ、焼き魚とか煮魚とかでローテーションしても構わないので、お魚が飽きない程度の範囲で摂取。

生ものは基本的に消化に負担がかかってしまう。お腹の状態が整っていなかったり、ご自身の体の中に消化液が上手くできていない場合に生ものを食べると、消化が追い付かなかったりして、なんとなく体調が悪くなってしまう事もあるので、その場合はお刺身にこだわらず別の調理法でお魚を摂取。缶詰も汁ごと摂ればOK。

GABAが不足すると不安感が強くなってしまう。
血糖値の安定、ホルモンに影響して精神面に関係してくるので、発芽玄米をしっかり摂るといい。トマトもおススメ。必要ならサプリで足してあげる。
出来れば、玄米5:白米5を見直し、白米を止めて発芽玄米のみにしてあげる。

電磁波の影響も大きい。
オンライン授業とかでも個人差が大きいけれど、疲れが顕著に出る人も居れば、長期的に続いて出る人もいる。敏感な人は少しの電磁波でも影響受けやすい。
電磁波ブロックを付けるといい。体調が悪い時には、より気を付けてあげるといい。

プロテインは大豆だけを毎日摂るのは止めた方がいい。
どんな人でも、ずっと同じ物を摂り続けるとアレルギー反応を起こしやすい。３日摂ったら１日お休みするとか、さやえんどう・ビープロテインなどでローテーションするといい。

リゾレシチンを増やしてみる。体調悪い時は3包にしてみる。体調悪い時が長かったので、体調が良くなっても、しばらくは２包で様子を見てみた方がいい。
レシチンは脂溶性の栄養素なので、2.3時間で体外に排出されるものではないので、朝2包、夜1包でも大丈夫。

以上です。

あくまで我が家の食生活ベースでのアドバイスなので、ご参考までに。

いつも、ナチュラルクリニック代々木の同じ管理栄養士さんに電話で相談させて頂いているのですが、知識の豊富さが素晴らしく、15分単位で料金が発生するので、一秒も無駄にしないくらいの情報量をくださり、本当に感謝しています。

管理栄養士さんの言葉で印象的だったのが、

「ベターを積み重ねていく事が大事」

すごくシンプルな言葉ですが、これが本当に大事で、何も考えずに食べたい物を食べたいだけ食べているのではなく、体調悪くなった事をきっかけに、自分にとって何が必要で、何が不要なのかを知る事で、食の大切さを知り、元気で生きていく為に一生物の体を作って行く事に繋がるので、毎日の積み重ねがホント大事。

これらのアドバイスを受けて、今回GABAとリゾレシチンを追加注文したので、食生活の改善をしながら様子をみていこうと思います。

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